gainer to uzupelnienie dity, to kalorie, tylko w proszku. jak dieta jest OK to gainer niepotrzebny. JAk uzupelnias zdiete gainerem (choć raczej diety nie amsz) to jak go odstawisz to mozesz mieć deficyt kaloryczny... i spalać wiecej niz dostarczasz... Doczytaj pozdro!
[...] upał xP , juz zaczyna mi to dokuczac , waga pewnie poszla troche dol bo woda mi strasznie ucieka , do tego ostatniuo po silce wbijam na basen to sie troche pobrzechta i kalorie tez sie tracą , ale jak mam inaczej w taki u8pał wytrzymac :P , moze dorzuce troche kalorii , dzis na silce bylo tyle osob ze nawet szafki nie mialem , ale zrobilem [...]
mam pytanie czy przy diecie redukcyjnej we wszystkie dni powinienem przyjmowac taka sama ilosc kalorii czy w dni bez treningu odpowiednio zmniejszac?Przy okazji chcialbym zapytac jaka diete redukcyjna powinienem wybrac,myslalem nad CKD lub TKD ale po przeczytaniu kilku postow na forum wydaje mi sie ze nie jest to najlepszy pomysl (poziom [...]
jak tylko możesz i mieścisz w siebie to podbijaj zawsze kalorie naturalnym jedzeniem! ZMA możesz dokupić raczej nei zaszkodzi, ale czy pomorze to sam sie przekonasz bo to tylko minerałey
[...] je wodą, którą jak mniemam masz na treningu (może być ta jurajska...nawet...) nie jest to jakaś wielka filozofia a co do ilości... jak jesteś megachudymścierwem, to możesz nawet podłączyć się do wiadra z carbo i łapać kalorie generalnie odżywki bierzemy, żeby uzupełnić dietę w makroelementy przed treningiem też możesz po treningu obowiązkowo
[...] A mianowicie, układam właśnie diete z dodatnim bilansem kalorycznym na mase, będe ją uzupełniał odżywkami: Carbo Olimpu i Gainer MCT również olimpu i nie wiem czy wliczać kalorie i węglowodany oraz białko z tych odżywek do bilansu diety??Co do Gainera to wyczytałem, że należy wliczać , ale co do Carbo to nie znalazłem żadnych informacji na ten [...]
[...] na zdjeciech ktore zalacze (slaba jakosc). Wiem ze tzeba jesc i to duza ale czy moge jesc co mi sie podoba w duzych ilosciach budując mase? Zatluszcze sie w ten sposob czy nie? Nie zalezy mi teraz na wygladnie ale na zbudowaniu dobrej masy. Wiadomo ze przy masie kalorie musza byc na plusie ale przy jedzeniu czesto i duzo napewno bedzie na + :)
[...] np cell pump. "niektorzy maja bardzo ciekawe podejscie "diety nie mam ale co z tego kupie super extra gainera i bede wielki"" Nie zrozumiałeś mnie dobrze. Napisałem, że ścisłej diety nie będe miał bo nie zawsze mogę zjeść to co chce i kiedy chce (pracuje). Ale kalorie które są mi potrzebne na cyklu masowym dostarcze :D Pozdro
[...] carbo zbędne 5.twaróg półtłusty 120g 160kcal/ok Dodaj warzywa bo masz ich mało w diecie Razem - podsumowanie - białko 147,84 g - tłuszcz 69,19 g - węglowodany 364,44 g - kalorie 2594,85 kcal Udział procentowy - białko 2,14 g/kg - tłuszcz 1,00 g/kg - węglowodany 5,28 g/kg - kalorie 37,61 kcal/kg Co do takanki tłuszczowej to zmniejsz [...]
6 posiłków dziennie, 2l wody dziennie - OK Koktaile mleczno-jogurtowe jako źródło wapnia - wolę vitrum calcium bo laktoza sprzyja odładaniu tłuszczu WSKAZÓWKA 5 :: przestań liczyć kalorie... to nie schudniesz WSKAZÓWKA 6 :: raz w tygodniu możesz zjeść wszystko, na co masz ochotę ... i 3 dni w plecy
[...] wiele nie pomoga bez regularnyh treningów.jeśli tobie jednak zależy po prostu na zwiększeniu wagi ciała-musisz zjadac znacznie wiecej kalorii niz spalasz i najlepiej by te kalorie pochodziy z białka i w-wodanów złożonych,tłuszcze raczej roślinne szamaj,pij wode,duuużo wody,posiłki jedz regularnie o podobnych godzinach w równym odstępie [...]
[...] będziemy trzymać bilans 0). Po drugie np. kasza czy płatki owsiane tak szybko znowu się nie wchłaniają. Spożywając tłuszcze zamiast węglowodanów, moim zdaniem, rozciągamy kalorie na dłuższy okres czasu. I samo to już powoduje, że jest lepiej. Być może ta różnica nie jest tak widoczna gdy się je bardzo małe porcje 6-7 razy dziennie. no owszem [...]
[...] i kompleks wit B.Przypuszczam ze zapotrzebowanie na energie jest u mnie wieksze niz ja dostarczam i dlatego taks sie dzieje,nie wiem jak to uzupełnic w miare szybko i bez rujnowania organizmu.Obliczałem sobie zapotrzebowanie na kalorie-jest prawie 1600 kcal,moze to cos ułatwi.Zadnych sportow nie uprawiam. Dziekuje za zainteresowanie tematem.
[...] dodatnie przechodzące stopniowo w ujemne (między posiłkami). Nie ma tak, że się wychodzi idealnie na zero. Spożywając tłuszcze zamiast węglowodanów, moim zdaniem, rozciągamy kalorie na dłuższy okres czasu. I samo to już powoduje, że jest lepiej. Być może ta różnica nie jest tak widoczna gdy się je bardzo małe porcje 6-7 razy dziennie. Ja tam [...]
Dieta na masę I Posiłek - 9.00 mono i HMB po 30 minutach Mleko 0,5% - 400 g Płatki owsiane - 150 g Jajka kurze całe - 110 g (2 cale) Oliwa z oliwek - 5 g (1 łyżeczki) Łącznie: Kalorie - 932 Białko - 44 Tłuszcze - 32 Węglowodany - 115 II Posiłek - 11.30 Tuńczyk w wodzie - 140 g Kukurydza konserwowa - 170 g Oliwa z oliwek - 10 g (2 łyżeczka) 2 [...]